[...] pochlebne opinie dotyczące ćwiczeń na gorset mięsniowy. Jako osoba z lekkimi kłopotami z kręgosłupem jestem zainteresowany tym tematem. Jednak nie moge znależć nic sensowenego, wszczególnionych ćwiczeń, planów itp. Czy mógłby ktoś powiedzieć pare słów lub pomóc dobrać jakiś plan? Chciałbym dorzucić troche ćwiczeń do obecnie robionego planu FBW.
Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]
[...] Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 węgowodaany) Na 1 [...]
Siemanko staż 4 lata za chwilę. Jedynym priorytetem u mnie jest różnorodność. Poniżej przedstawiam trening na którym będę się opierać przez 9 tygodniowy cykl (po 6 tyg deload) Dzień 1: Upper Wiosło hantlem 5x10 WL 5x10 Wiosło hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl [...]
[...] wiadomo, że wszystkich srok za ogon nie złapię, ale jakoś może da się to upchać, co proponujecie? pon - WOD np angie(w których są brzuszki i podciąganie - priorytet) albo FBW 5x5(ale wątpie żebym po siadach mógł pobiec we wtorek) 8-) wt - szybszy bieg 30min śr - basen czw - bieg (interwały) + drążęk i poręcze pt - basen sb- TNT(obwód z [...]
[...] na te partie po 4x12 i wszystko ladnie wchodzilo , obawialem sie ze mniejsza ilosc cwiczen jaka zastosuje w tym planie to krok w tyl Oto plan na najblizsze pol roku Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycji oraz syndrom 'piwnego brzuszka'. Chcący coś z tym zrobić zacząłem biegać rano od 5.30 do 6 ok . 0,5 godziny. Od niedawna byłem też z kolegą na siłowni. Wykonałem FBW (ćwiczyłem wszystkie partie mięśni ). Dostałem trochę w kość i poczułem, ile tak naprawdę mam mięśni. Nie ukrywam, że mi się spodobało dlatego chciałbym kontynuować moją [...]
[...] dwie sztangielki, drążek, ok. 65kg obciążenia Dieta : jest, ale niedopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening jakim aktualnie trenuje: FBW Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek Przerwy między seriami/ćwiczeniami: 2 minuty 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach / 3serie 2) Wyciskanie sztangi w [...]
[...] Trening też mam odpowiedni, wiem to bo dałem go do oceny i poprawek. Czy ten zastój jest spowodowany właśnie tym, że nie dobierałem treningów w odpowiedzniej kolejności (FBW, SPLIT i te sprawy) czy chodzi tu o jakieś inne czynniki (np. ta nieszczęsna dieta) ?? I jeśli chodzi o to pierwsze to czy jest dla mnie jakiś ratunek ????? Zmieniony [...]
[...] jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: ?? Chodzi mi oczywiście o zwiększenie masy. Robić ACT czy FBW? Proszę doświadczonych kulturystów o wyjaśnienie tego wszystkiego i ułożenie dla mnie planu treningowego. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Czesc, w ciagu roku schudłem 20kg cwicząc siłowo + zrezygnowałem z cukru i soli, czyli z produktów z nimi zwiazanymi. Jednak od pół roku mam problem, nie moge zgubić nawet kilograma, cwicze fbw + rowerek stacjonarny. Diata która stosuje od 2 tyg (wczesniej jadłem jeszcze 2-3 kromki chleba, ziemniaki i 3 odżywki białkowe) I sniadanie - jajecznica [...]
[...] czy tam jest jakiś bf do zredukowania, czy to tak wygląda, bo nie mam w ogóle klaty. co myślicie? Jeśli chodzi o trening to dopiero zaczynam: Ćwiczę od miesiąca delikatnie FBW, żeby przygotować ciało i od września chcę już wchodzić na ciężary. … i nie wiem w którą stronę iść: masować? Czy najpierw zrzucić ten brzuch? Waga: 70 kg wiek 27 lat [...]
[...] 100 g Ryz brazowy 85 g VIPosilek(potreningowy) banan Szynka z piersi kurczaka makaron ciemny 50g VII makrela wedzona 70g Twarog 0% 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal: 2245,60 Bialka(g) 182,51 Wegle(g) 201,60 w tym 15 g z warzyw Tluszcze(g) 81,34 Trening :1 miesiac bieganie 2x i skakanka 2xtydzien,po miesiacu rozpoczecie treningu silowego metoda FBW:P
[...] dobry oprócz tej kontuzji kolana. A teraz moje pytania: Co sadzicie o ustalonym bilansie kalorycznym, trening do zmiany wiem ale wraz z powrotem treningu nóg wejde na FBW. Narazie nie mam na czym kręcić aerob wiec mam nadzieje ze ta skakanka wystarczy tylko nie wiem czy dam rade skakać 20 minut. Zmieniony przez - spisek9977 w dniu [...]
Właśnie kończę act i mam zamiar zacząć FBW. Oto mój plan, ogólnie proszę o opinie i korektę. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na [...]
[...] z sylwetką : https://www.sfd.pl/Ocena_sytuacji__sylwetka-t1206322.html Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała [...]
eeee skrecilem kostke a kasy nie mam, wiec mam ostatnie zapasy i sie pytam czy mocno zjade na masie mięsniowej jedzac to Platki górskie wyjdzie mi z 300g twarogu dziennie Ziemniaki, maslo, pomidory, cebula, chleb,ryz i to wszystko :/ Jest sens w ogole cwiczyc ? chociaz co 3ci dzien sobie zrobić lekki trening? Czy lepiej nie cwiczyć i wegetować z [...]
Czesc wszystkim a takze podziekowania dla tych co pomogli mi przy wczesniejszym cyklu, wspaniale wyniki, dlatego zmierzam malymi krokami do 2giego cyklu a zatem: interesuje mnie cykl do 15tygodni cykl musi sie opierac na nandro, mysle o: 1-5 Metanabol 30mg/ed 1-8 Cypio 300mg/e6d albo Entan nie wiem jaki lepszy bedzie tutaj 2-12 Nandro 200mg/e5d [...]
Dieta na redukcje tłuszczu - spadło 20kg i koniec...
